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Agilität – Klassisches Projektmanagement vs. Scrum Framework

Sat, 22 Feb 2025 11:35:13 GMT

Agilität – Klassisches Projektmanagement vs. Scrum Framework

In der heutigen dynamischen Geschäftswelt ist es entscheidend, flexibel und anpassungsfähig zu sein. Wenn es um Projektmanagement geht, stehen dir zwei Ansätze zur Verfügung: das klassische Projektmanagement und das Scrum-Framework. Beide haben ihre Vorzüge und Herausforderungen, und es ist wichtig, die Unterschiede zu verstehen, um die beste Methode für dein Team und deine Projekte auszuwählen.

Klassisches Projektmanagement

Vorteile:
- Strukturierte Planung: Der klassische Ansatz bietet eine klare Struktur und detaillierte Planung von Anfang bis Ende. Du weißt genau, was zu tun ist und wann.
- Eindeutige Rollen: Die Verantwortlichkeiten sind klar definiert, was die Kommunikation und Entscheidungsfindung erleichtert.
- Vorhersehbarkeit: Durch die umfassende Planung kannst du Risiken besser einschätzen und kontrollieren.

Nachteile:
- Geringe Flexibilität: Wenn sich Änderungen ergeben, beispielsweise weil sich Kundenanforderungen verändert haben, kann dies den gesamten Zeitplan durcheinanderbringen, Anpassungen des Projektplans sind aufwendig
- Wenig Wertschätzung für das Team: Der Fokus liegt häufig auf Prozessen und Ergebnissen, während die Bedürfnisse und Ideen des Teams weniger Beachtung finden.
- Mangelnde Selbstorganisation: was sich negativ auf die Motivation und Kreativität des Teams auswirken kann.

Scrum Framework

Vorteile:
- Hohe Flexibilität: Scrum ermöglicht es dir, schnell auf Veränderungen zu reagieren. Du kannst Anpassungen in den Sprints vornehmen, was das Change Management erheblich erleichtert.
- Wertschätzung und Teamarbeit: In Scrum wird Wert auf die Zusammenarbeit und die Ideen jedes Teammitglieds gelegt. Jeder hat die Möglichkeit, seine Perspektiven einzubringen und aktiv am Prozess teilzunehmen.
- Selbstorganisierte Teams; dies steigert die Motivation und das Engagement.

Nachteile:
- Einarbeitungszeit: Der Wechsel zu Scrum erfordert eine gewisse Einarbeitungszeit und Schulung, um die Prinzipien und Praktiken zu verstehen.

- nicht für jedes Unternehmen anwendbar

Fazit

Die Wahl zwischen klassischem Projektmanagement und Scrum bzw. agilen und flexiblen Projekt-Organisations-Methoden hängt von den spezifischen Anforderungen deines Projekts und deines Teams ab.

Lass uns gemeinsam herausfinden, welcher Ansatz am besten zu deinen Bedürfnissen passt! Kontaktiere uns für weitere Informationen oder um ein individuelles Beratungsgespräch zu vereinbaren.

Totensonntag- Zeit, sich mit der Endlichkeit des Lebens zu befassen

Thu, 28 Nov 2024 10:52:29 GMT

Totensonntag - Zeit, sich mit der Endlichkeit des Lebens zu befassen

Glaubst du an ein Leben nach dem Tod? Wie will ich meine begrenzte Lebensenergie nutzen? Was ist mir wichtig? Womit möchte ich mich umgeben, mit welchen Menschen, mit welchen Dingen, welchen Aufgaben will ich mich widmen?

Angesichts des Totensonntags, dem Feiertag an dem wir unseren verstorbenen Lieblingsmenschen gedenken, lade ich dich ein, dir einmal diese Fragen zu stellen. Vielleicht hast du intuitiv Antworten. Vielleicht ist es nötig, länger darüber nachzudenken.

Mit Blick auf die Tatsache, dass wir Menschen heute viel älter werden, technologisch weiter fortgeschritten, gesundheitlich besser aufgeklärt sind, als noch vor 50 Jahren, stellt sich auch die Frage, wie will ich mal abtreten?

Niemand hat sich ausgesucht, wo und wie man in diese Welt hinein geboren wird. Da ist es doch umso schöner noch völlig selbstbestimmt festzulegen, wie man aus dem Diesseits scheiden möchte.

Gern begleite ich dich dabei, wenn es um Patientenverfügungen, Vorsorgevollmachten, dem verfassen eines Testaments / deines letzten Willens, der Art der Bestattung und dergleichen geht.

Ich persönlich finde, man sollte es nicht den Angehörigen überlassen, Entscheidungen zu fällen, die mich selbst betreffen. Das würde mich entmündigen, entmachten und wieder zum hilflosen, abhängigen Kind machen. Ich finde alles was der Selbstermächtigung dient, super wichtig - aus eigener Erfahrung und den Erlebnissen in meinem familiären Umfeld. Aber auch bei meinen Teilnehmern, die ich bisher als Coach begleitet habe, habe ich gehört und beobachtet, dass es Unklarheiten und Unsicherheiten gibt. Schlicht deshalb, weil der Tod in vielen Familien totgeschwiegen wird. Ja: das Wortspiel ist gewollt. Über Testament, Pflege im Alter, die Frage wie man zu Wiederbelebungsmaßnahmen steht, Organspende nach dem Tod etc. wird nicht gesprochen.

Aber wer, wenn du nicht selbst, kennt dich so gut wie kein anderer, um zu beurteilen, was du wirklich am Ende willst?

Das Sterben gehört zum Leben dazu.

Für mich persönlich beginnt der Sterbeprozess schleichend - vielleicht ab einem gewissen Alter, vielleicht lässt es sich an einem gewissen Grad der Senilität, Demenz, Gebrechlichkeit oder Pflegegrad festmachen. Sich zu einem Zeitpunkt mit dem Sterben und dem Tod auseinanderzusetzen, an dem man selbst noch geistig klar ist und körperlich fit ist, ist für mich nur logisch.

Ob du dich dem Thema meditativ mit einer Art Rauhnacht-Meditation annähern möchtest oder du dir Unterstützung bei der Entscheidungsfindung wünschst, ich freu mich auf deine Kontaktaufnahme.

In nachfolgenden Link findest du Adress-Informationen zu Friedhof-Alternativen. Manch einer mag lieber inmitten der Natur auf einem Friedwald seine letzte Ruhe finden. https://www.friedwald.de/standorte

Ich kündige

Tue, 05 Nov 2024 08:32:03 GMT

Ich kündige...

ein paar Gedanken zur beruflichen Umorientierung

Lustlos, unkonzentriert, die Gedanken schweifen ständig ab, auch nach gefühlt 10 Kaffee fühlst du dich weder munter noch motiviert, dich endlich an die Powerpoint-Präsentation zu setzen, um die dein Chef dich vor einer Woche gebeten hat?

Ob Unterforderung, Langeweile, Überforderung – dass etwas nicht stimmt, ist dir selbst auch schon aufgefallen. Aber ob es nun „NUR“ am Job liegt oder an den Kollegen oder dem Anfahrtsweg oder deiner Lebenssituation insgesamt, kannst du mir Bestimmtheit auch nicht sagen. Vielleicht willst du auch deiner Familie „kündigen“, weil immer du der Mensch bist, der Geschenke besorgt, Omi und Opa zum Arzt fährt, die Schwester einmal in der Woche anrufst und dich erkundigst, wie es ihr geht etc.?

Wenn du dich hier wiedererkennst, dann lass uns reden. Es ist Zeit etwas zu verändern. Nur Mut!

Wir leben in einer Zeit, da macht kaum einer den Job, den er mal gelernt oder studiert hat bis zur Rente. Die Krux an der Geschichte ist: das menschliche Gehirn ist faul, wenn es um Veränderungen geht.

In der Verhaltenstherapie aber auch im Systemischen Coaching spielt die sogenannte kognitive Umstrukturierung eine große Rolle. Gedankenmuster, die uns mitunter nicht unbedingt guttun, sind uns über die Jahre bequem geworden. Deswegen tun wir uns auch so schwer, alte Gewohnheiten abzuschütteln. Ein paar Dinge möchte ich dir mitgeben, damit die angestrebte Veränderung greifbarer wird:

· Sei liebevoll zu dir selbst

· Sei geduldig mir dir selbst

· Sage dir ruhig, dass es okay ist, dass es solange dauert wie es eben dauert.

Es braucht dreimal so viele positive Erfahrungen um ein neues (erwünschtes) Verhalten zu etablieren, wie negative Erfahrungen in der Vergangenheit dazu geführt haben, bestimmte (Schutz)Mechanismen in unser Wesen zu integrieren. In der Achtsamkeitslehre ist von drei bis vier Wochen die Rede, wenn es darum geht, Neues zu manifestieren. 28 Tage – also ein Mondzyklus, vorausgesetzt, du arbeitest täglich mit deinem Mantra, deiner Affirmation oder allgemein formuliert mit deinem Thema. Wenn du also vorhast, dir nicht mehr alles von deinem Chef gefallen zu lassen, NEIN sagen zu lernen, dir von deinen Kindern nicht mehr auf der Nase rumtanzen lassen willst oder du einfach wieder mehr Zeit für dich haben willst, kann ich dir im persönlichen 1:1 Coaching Wege aufzeigen, wie du aus alten Mustern aussteigen kannst.

Wenn du kündigen willst, erfahren willst, wann und wie am besten und welche beruflichen Alternativen, Chancen auf dem Arbeitsmarkt und Perspektiven auf dich warten – dann begleite ich dich dabei, dir Stärken, deine Ressourcen, Talente wieder bewusst zu machen, um aus einem Ende einen kraftvollen Neuanfang zu gestalten.

Erntedank – Zeit der Fülle

Thu, 12 Sep 2024 09:49:02 GMT

Welche Erfolge/ Ernte fährst du ein? Welche Pflänzchen sind gut gewachsen in diesem Jahr und kräftig genug den kommenden Winter zu überstehen? Welche Saat ist verkümmert und wovon willst du dich trennen? Wo willst du Energie und Lebenskraft investieren und wo willst du dich zurückziehen?

Welche Erfolge/ Ernte fährst du ein? Welche Pflänzchen sind gut gewachsen in diesem Jahr und kräftig genug den kommenden Winter zu überstehen? Welche Saat ist verkümmert und wovon willst du dich trennen? Wo willst du Energie und Lebenskraft investieren und wo willst du dich zurückziehen?

Vermutlich kennst du die innere Zerrissenheit, die dich immer mal wieder zweifeln lässt, ob du noch auf dem richtigen Weg bist. Es gibt Tage, da fällt es dir schwer aufzustehen und dich zur Arbeit aufzuraffen. Möglicherweise hält dieser Zustand, dass du dich für deinen Job nicht mehr begeistern kannst, auch schon länger an. Wochen-Monatelang, vielleicht sogar Jahrelang lässt dich der Gedanke nicht los „Das kann doch jetzt nicht schon alles gewesen sein!?“ Mal ist er präsenter, mal ist dieser Gedanke aufgrund der Ablenkungen, die uns netflix, instagram-Katzenvideos, Freizeitaktivitäten bieten, weiter weg verdrängt.

Die Sinnfrage muss sich auch nicht nur auf den Berufsalltag beschränken. Manchmal werden auch die großen Lebensentscheidungen wie Familie, Kinder, die Art zu leben und zu lieben, die Hobbys infrage gestellt. Wenn dich Dinge, für die du dich einmal bewusst entschieden hast, nicht mehr glücklich machen, kommst du ins grübbeln. Dann wäre das vielleicht ein guter Zeitpunkt für ein Coaching. Beim Systemischen Coaching geht es nicht darum, Entscheidungen zu bereuen oder neu zu bewerten. Es geht darum, dass du professionell begleitet wirst, herauszufinden, was es war, was dich so begeistert hat und was bedeutet es dir heute? Es geht darum, dich zu unterstützen, dir selbst klar zu werden, was du jetzt brauchst.

Das Alte dient dir nicht mehr? Du spürst, dass du etwas Neues / etwas Anderes brauchst? Das Neue ist nur noch nicht greifbar – mach es greifbar. Ich freue mich auf deine Anfrage – und helfe dir gern, deine Ernte einzufahren und zu betrachten, was da so schönes buntes dabei ist.

Monat Mai - Seelenzwilling

Thu, 16 May 2024 11:03:48 GMT

Monat Mai - Seelenzwilling - Bist du dir selbst dein bester Freund?

Im Mai stehen die Sterne im Zwilling - passend dazu, lade ich dich ein, dich mit den Fragen zu beschäftigen: Wie geht's deinem Seelenzwilling? Deinem Innenleben? Bist du dir selbst dein bester Freund? Oder eher Feind? Hörst du auf deine innere Stimme, dein Herz? Oder ignorierst du Impulse, Körpersignale und Gefühle?

Immer wieder höre ich von meinen Klienten, die mir von Panikattacken berichten.
Du bist kreidebleich, dein Herz rast, dir wird schwarz vor Augen, du zitterst und hast kalten Schweiß am ganzen Körper, du hast Wortfindungsstörungen und bringst kein Wort geschweige denn einen ganzen Satz zustande? Willkommen im Club – du bist nur einer von vielen, die schon einmal eine Panikattacke erlebt haben.
Die körperliche Wahrnehmungsebene ist eine Sache. Die geistige Ebene eine andere: gleichzeitig zu oben geschilderten Symptomen fahren deine Gedanken Karussell: „ist das jetzt ein Herzinfarkt oder eine Panikattacke? Wann ist das vorbei? Brauche ich einen Arzt? Wie lange dauert das? Was passiert hier gerade mit mir?“ Auf emotionaler Wahrnehmungsebene gesellen sich noch Ohnmacht, Hilflosigkeit, absolute Unsicherheit (was hier gerade passiert), Angst, Unverständnis etc. hinzu. Ein wirklich schreckli cher Zustand.

Wie kommt es dazu? Eine Universalantwort werde ich dir nicht liefern können, genau so wenig wie die EINE Lösung. Diese Antworten kennst nur du allein. Fest steht jedoch, dass wir Menschen hier in Deutschland, in Europa, in den Industriestaaten, wo Kapitalismus herrscht, in eine Leistungsgesellschaft hineingeboren wurden. Viele von uns wurden mit den Überzeugungen erzogen „nur wer sich anstrengt, bringt es zu etwas“, „ohne Fleiß kein Preis“, „Stell dich nicht so an – da musste ich früher als Lehrling auch durch“, „wenn du nicht bis Mitte 30 verheiratet bist und Abteilungsleiter bist, hast du etwas falsch gemacht“… höher, schneller, weiter. Meine Frau, mein Haus, mein Boot, meine Kinder… Selbst wenn du von alternativen Hippieeltern aufgezogen wurdest – wird dich diese Vorstellung, wie das Leben zu laufen hat, geprägt haben. In der Psychologie spricht man vom kollektiven Unterbewussten – also Glaubenssätze, Idealvorstellungen einer Gesellschaft, die alle Menschen über Generationen hinweg teilen, unabhängig davon, ob unbewusst oder bewusst.

Auch wenn ich erlebe, dass vieles von dem aufweicht.

Diese Überzeugungen, man muss sich anstrengen, erzeugen in deinem Inneren Druck. Wer etwas dagegen sagt, gilt als Jammerlappen, nicht belastbar, Weichei, Sensibelchen und so weiter. Wie sollst du also lernen, dich abzugrenzen, wenn beim Versuch genau das zu tun, du direkt die nächste verbale Ohrfeige bekommst?
Um emotional gesund zu bleiben, ist Abgrenzung wichtig.

Erste Schritte könnten sein:

1. sich der Überforderung bewusstwerden und sie sich einzugestehen. Ehrlich zu reflektieren. Mache ich die Überstunden, weil es mir Spaß macht oder weil ich Angst habe, den Job zu verlieren? Nehme ich den Auftrag an, weil ich tatsächlich noch Kapazitäten habe und auch Lust auf den Kunden oder weil meine finanzielle Not so groß ist, dass ich die Zähne zusammenbeiße und mir sage „ich gebe jetzt noch mal Vollgas und dann wird das schon“? Bist du ehrlich zu dir selbst oder bist du schon in der Phase des Selbstbetrugs?

2. Schaffe dir Freiräume und Zeitinseln: das kann das Mittagessen sein, was du ohne Störung, ohne Handy, ohne Netflix, ohne dabei am Schreibtisch vorm Notebook oder in einem Teammeeting zu sitzen, genussvoll einnimmst. Reserviere dir 20 Minuten dafür jeden Tag me-time.

3. Kommuniziere: Reden hilft! Sag deinem Vorgesetzten, dass du deine Kapazitätsgrenze erreicht hast. Unterbreite Vorschläge wie die Aufgaben trotzdem erledigt werden können: vielleicht gibt es Arbeiten, die sich an Praktikanten delegieren lassen? Oder es müssen einfach mehr Fachkräfte eingestellt werden. Sprich im Freundeskreis über deine Gefühle, suche dir Verbündete, Vertraute, vertrau dich jemandem an. Wende dich an deinen Arzt, einen Psychologen, Coach, Therapeuten oder eine Gruppe, die sich regelmäßig trifft. Ob das Frauen-/Männerkreise, deine Thai-Chi-Gruppe oder die Familie ist, ist dir überlassen. Durch reden transportierst du dein Innenleben in die Außenwelt und daran teilzuhaben, ist für deine Lieblingsmenschen wertvoll.

4. Hör auf zu perfomen und fang an, dich echt und authentisch zu zeigen. Jeder von uns hat ein Limit. Steh dazu. Es ist okay, eigene Bedürfnisse (nach Ruhe, Erholung, Pause etc.) zu haben. Es ist okay, man selbst zu sein.

5. Sei konsequent, wenn es darum geht, dir deinen Ausgleich zu beschaffen.
Betreibe deine Hobbys, treibe Sport, tanze, golfe, geh spazieren.
Bitte nicht: rauchen, Alkohol, Süßigkeiten, Energy Drinks, andere Drogen konsumieren oder als „Ausgleich“ in einen Kaufrausch verfallen => das alles ist weder ein gesunder Ausgleich noch reduziert es Stress. Im Gegenteil: das Stresshormon Cortisol wird beim Rauchen oder Alkoholkonsum sogar erhöht ausgeschüttet.

Dieser Blogartikel ist als Impuls, Anregung, Idee gedacht und ersetzt nicht das persönliche Gespräch oder eine individuelle Beratung.

Weiterführende Links und Empfehlungen:
ISBN-: 9783962293642 von Klaus Brüggemann, BODY & MIND PERFORMANCE: 30 Jahre funktionelles Verjüngen ist möglich

https://www.dasgehirn.info/entdecken/drogen/steckbrief-nikotin
https://youtu.be/pMNvHQc5OxY?feature=shared
Alkohol https://www.youtube.com/watch?v=RAffgZfVLq0
Burnout https://www.youtube.com/watch?v=q6Inp30nMpk
Anleitung Yoga Nidra https://www.youtube.com/watch?v=5hzuBasIR-U
Anleitung Drei Störche https://www.youtube.com/watch?v=YvNdl_M0MmQ

Schlafentzug ist Folter - Glaubenssatz Bearbeitung mit THE WORK by Byron Katie

Thu, 18 Apr 2024 09:26:21 GMT

Schlafentzug ist Folter –

Glaubenssatz-Arbeit mit "The Work"

by Byron Katie

Ich habe eine Katze. Mittlerweile ist Henry fast 18 Jahre alt. Nachdem ich ihn zur Osterzeit mitten im ersten Corona Lockdown 2020 für drei Tage in der Tierklinik lassen musste, ist nichts mehr wie es war. Er war damals schwer krank und als ich ihn nach Hause nehmen durfte, war aufpäppeln angesagt – und zwar alle 2 bis 4 Stunden mit der Futterspritze. Auch nachts. Ungefähr 4 Wochen lief es so. Allmählich erholte er sich, die Abstände zwischen den Nassfuttergaben konnte ich in Minischritten verlängern. Jedoch bis heute ist es so, dass er alle 4 bis 6 Stunden Nassfutter bekommt. Trockenfutter verträgt er schlecht. Aber was hat das jetzt mit der Glaubenssatz-Arbeit zu tun?

Nun der Rhythmus alle 6 Stunden spätestens etwas zu essen zu bekommen, haben wir beibehalten. Das bedeutet natürlich für mich als Katzenmama, dass ich auch nachts, wenn Henry Hunger hat, aufstehe, im Halbschlaf Richtung Küche tappere, das Schälchen säubere und Henry füttere. So lebe ich seit 2020: seit nun mittlerweile 4 Jahren, 365 Tage am Stück, jede Nacht 2 bis 3 Mal, manchmal sogar 4 x aufstehen. Das ist anstrengend-oh nein Vorsicht Tätergefühl: nein, anders und auf mich bezogen formuliert: ich fühle mich erschöpft, müde, k.o., absolut määäää. Schließlich ist Schlaf so wichtig: für die emotionale, die seelische und die körperliche Gesundheit. Und ich fühle mich nun im vierten Jahr in Folge nur noch ausgebrannt, fix und fertig.

Ich erinnere mich, davon in meinem Umfeld erzählt zu haben und erhielt die Rückmeldung „oh man, ja ich kann dich gut verstehen, Schlafentzug ist ja auch ein Folterinstrument…Schlaf ist doch so wichtig“. Das brannte sich ein. Dieser Satz „Schlafentzug ist Folter“. Also einerseits fühlte ich mich verstanden, mein Bedürfnis nach Empathie, Verständnis und Mitgefühl in Bezug auf den Menschen, der das äußerte war absolut erfüllt. Aber ohne es zu wollen, passierte etwas in mir.
„Schlafentzug ist Folter“ – wurde zu einem, zu meinem Glaubenssatz. Unbewusst löste es mitunter sogar Wut auf meinen kleinen Kater aus, der ja nun so überhaupt nichts dafür konnte. Hunger zu haben, ist ja natürlich und Mama ist dafür da, hier Abhilfe zu verschaffen. Ich bin ja nun mal die Hand, die ihn füttert. „Schlafentzug ist Folter – ich bin total erledigt, weil du…, lasst mich alle in Ruhe, …ich bin müde…geh weg, ich will schlafen“ pochte es in meinem Kopf. Dass ich an diesen Satz glaubte, ließ mich auch in meinem Umfeld mitunter sehr gereizt sein. Ich erlaubte diesem Satz, meine Wahrheit zu sein. Und dass, obwohl ich schon mehrfach mit Byron, Katies- The Work erfolgreich Klienten und auch mich selbst gecoached hatte.

Ihr Credo „Glaub nicht alles, was du denkst!“ Wie konnte ich das vergessen?

Vor ungefähr zwei Monaten führte ich mit meinem Partner ein Gespräch über eben genau dieses Thema: Schlafentzug, weil mehrfach pro Nacht Raubtierfütterung, deswegen nicht ausgeruht, permanent das Gefühl sich ausgelaugt zu fühlen und dauerschlapp, müde, chronisch erschöpft zu sein. Es fielen die Schlagworte „segmentiertes Schlafen, Phasenweise Schlafen – Geschichte des Schlafs“.
Ich will nicht den Inhalt des Podcast oder der Literatur wiedergeben: das könnt ihr selbst lesen und hören. Für mich war auf einmal alles glasklar: das war meine neue Wahrheit. Ich nehme die nächtlichen Unterbrechungen NICHT mehr als Schlafstörung, Schlafentzug, Durchschlafstörung wahr. Allein diese Worte sind ja so mächtig und negativ besetzt. Allein das Wort „Störung“ vermittelt mir das Gefühl, dass mit mir was nicht stimmt. Das wiederum verstärkt mein Unwohlsein, meine schlechte Laune. Es war eine Weile lang wirklich eine Negativspirale. Nach dem ich nun weiß, dass 8-Stunden Schlaf eine Erfindung der Moderne ist und vor der Industrialisierung total üblich war in Phasen zu schlafen, kann ich mit dem nächtlichen Aufstehen anders umgehen. Ich habe tatsächlich probiert, dann nachts auch mal aufzubleiben. Das hat nicht funktioniert.

Was aber bei mir sehr gut funktioniert ist zum Beispiel: 22 Uhr ins Bett gehen, um 24 Uhr weckt mich Henry das erste Mal, um 2 oder 4 Uhr das Zweite Mal und um 6 Uhr das dritte Mal.
Um 6 Uhr bleibe ich dann tatsächlich wach:
- kümmere mich ausgiebig um Henry: füttern, Katzentoilette sauber machen, kämmen / Fellpflege eine Runde toben, spielen und schmusen
- Dann geh ich selbst raus zum Bäcker, frühstücke in Ruhe,
- mache anschließend einen Morgenspaziergang im Wald mit Yoga – Einheiten auf meinem Kraftplatz, - dann noch 1 oder 2 Stunden Hausarbeit oder am Notebook irgendwelchen Bürokram
und lege mich dann VOR dem Mittagessen nochmal 1 bis 2 Stunden hin, je nach dem wie meine Termine liegen und was ich für ein Arbeitspensum an dem Tag habe.

Wenn ich später so gegen 23 oder 24 Uhr ins Bett gehe, entfällt das Wecken um Mitternacht und Henry stuppst mich meist dann erst um 4 Uhr wieder wach.

Das Grandiose ist, es funktioniert. Seit ich weiß, dass es eine andere Wahrheit gibt, nämlich die, dass es früher total normal war mit Unterbrechungen zu schlafen, bin ich viel entspannter. Meine Wut ist weg. Mein stiller Vorwurf „du raubst mir den Schlaf!“ hat sich in Luft aufgelöst. Ich fühle mich wieder wohl. Sofern ich mein Vormittagsschläfchen machen kann – das setzt flexible Arbeitszeiten voraus, geht es mir gut. Ich fühle mich erholt und in meiner Kraft, trotz nächtlicher Raubtierfütterung.

Also an all jene, die auch nicht durchschlafen können, ihr seid nicht alleine und es gibt Alternativen. Schlafmangel in den Griff zu bekommen, funktioniert. Wer wissen will, wie The Work von Byron, Katie funktioniert, wie es nachhaltig wirkt, fühle sich herzlich eingeladen, ein Coaching bei mir zu buchen. Gern bearbeite ich deinen Glaubenssatz, deine Überzeugung mit dir.

Quellen und weitere Informationen:
https://www.businessinsider.de/wissenschaft/8-stunden-schlaf-ist-eine-erfindung-der-moderne-2016-4/
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/schlafen-wir-heute-anders-als-in-frueheren-zeiten-134883/
https://www.geschichte.fm/podcast/zs171/ ab Minute 37 poly-phasischer Schlaf oder segmentierter Schlaf

Gewidmet in inniger Liebe und tiefer Dankbarkeit ist dieser Blog-Artikel meinem Lieblingsmenschen und natürlich meiner Fellnase Henry.

Mein keltischer Katzenkringel - meine Fellnase Henry

Alles fit im Schritt - Ein Plädoyer für safer sex

Tue, 05 Mar 2024 11:00:41 GMT

Alles fit im Schritt? Ein Plädoyer für Safer Sex und regelmäßige STI Tests in Eigenverantwortung

Kürzlich war ich bei der jährlichen Vorsorge bei meiner Frauenärztin – wir unterhielten uns darüber, was an Kassenleistungen alles gestrichen ist, mittlerweile. Das hat mich zu diesem Beitrag inspiriert.

Nicht-Monogame Beziehungen

Wir schreiben das Jahr 2024 und Beziehungsmodelle, bei der mehrere Partner mit anderen Partnern regelmäßig miteinander Sex haben, sind durchaus gesellschaftlich anerkannt oder zumindest bekannt. Von Polyamorie, Beziehungsanarchie, egalitärer Polyamorie, Triaden, offenen Ehen und so weiter hat man mitunter etwas gehört. Da sollte man doch meinen, dass ein- oder zweimal pro Jahr ein Test auf alle sexuell übertragbaren Krankheiten (STI) kostenlos mit drin ist bzw. über die Leistung der gesetzlichen Krankenkasse abgedeckt wird. Dem ist leider nicht so und nur meine persönliche Meinung – so bleibt es vorläufig Wunschdenken.

Sexuell übertragbare Krankheiten sind immer noch teilweise tödlich & nicht heilbar

Über sexuell übertragbare Krankheiten zu sprechen, mag unsexy sein. Aber auch wenn du in einer hetero monogamen Beziehung lebst, ist das Thema trotzdem relevant.

HIV / AIDS gibt es nach wie vor – ebenso wie Hepatitis und den Gebärmutterhalskrebsvirus HPV. Bei letztgenanntem kann der Mann völlig symptomfrei Überträger sein und seine Partnerin unwissentlich anstecken. HPV ist deshalb so gemein, weil es im schlimmsten Fall zu Krebs und eben in dem Zusammenhang zur Unfruchtbarkeit führen kann. Das ist besonders für Menschen mit Kinderwunsch tragisch.

Chlamydien, die als Schmierinfektion auch in Sauna, Schwimm- oder Dampfbad übertragbar sind, sind eine der häufigsten Geschlechtskrankheiten. Auch Chlamydien können unbehandelt zu Unfruchtbarkeit führen. Über all die anderen Krankheiten wie Tripper, Syphilis, Herpes etc. lass dich bitte von deinem Frauenarzt oder Urologen aufklären und beraten oder lies in relevanter Fachliteratur nach. Ich möchte in diesem Beitrag für das Thema, dass es sexuell übertragbare Krankheiten gibt, insgesamt sensibilisieren ohne die umfangreiche Fachliteratur zu kopieren. Ich will auch nicht den Anschein erwecken, hier eine medizinische Beratung zu erteilen.

Keine Diskussion

Ich möchte zugleich insbesondere Frauen darin bestärken, auf ein Kondom zu bestehen, wenn sie sich damit sicherer fühlen. Du musst nicht bei einem „aber mit Gummi spür ich doch nichts“ deines männlichen Gegenübers einknicken. Das heimliche Abziehen des Kondoms ist übrigens nach § 177 StGB eine Straftat und stellt einen sexuellen Übergriff dar.
https://www.brak.de/newsroom/news/bgh-zu-stealthing-verurteilung-wegen-vergewaltigung-moeglich/
https://www.gesetze-im-internet.de/stgb/__177.html

Wenn ein Partner dein Bedürfnis nach Gesundheit nicht respektiert, hat er es auch nicht verdient, dass du deine Zeit mit ihm verbringst ganz zu schweigen vom Sex – meiner Meinung nach.

Safer Sex ist ganz einfach:

Kondome, Lecktücher für den Oralverkehr bei ihr und Einmalhandschuhe aus Vinyl oder Latex im 100er Pack für Fingerspiele oder Fisting gibt es in Drogeriemärkten wie z.B. Müller, Rossmann oder DM für unter € 5,-. Um Safer Sex praktizieren zu können, gibt es meiner Meinung nach genug Möglichkeiten.
Regelmäßige STI-Test sind bei polyamoren Beziehungskonstrukten sinnvoll. Ob es alle 3 Monate oder zweimal im Jahr ist, hängt davon ab, womit sich alle Beteiligten wohlfühlen. Sicherlich kann man es davon abhängig machen, welche Gewohnheiten man hat. Gibt es beispielsweise einen Partner, der häufig One-Night-Stands hat, also fremde Partner trifft, oder gibt es eine „Kerngruppe“ innerhalb derer häufiger gewechselt wird. Triffst du mit einem deiner Partner eine sogenannte fluid bonding-Vereinbarung (das kann in etwa so übersetzt werden: du und dein Partner tauschst Körperflüssigkeiten ungeschützt miteinander aus ABER mit allen anderen Sexpartnern wird safer sex praktiziert). Miteinander reden hilft, hier eine Lösung zu finden.

Wo macht man nun aber dieses STI-Tests?

Entweder lässt man sich ein Test-Kit nach Hause schicken: diskret, anonym und zuverlässig
Test Kits sind beispielsweise bei
https://www.homediq.com/de/produkt-kategorie/sexuelle-gesundheitstests/
oder
https://samhealth.de/de/%C3%BCber-std-tests/wie-sicher-sind-std-heimtests erhältlich

Es gibt durchaus sexpositive Ärzte und Anlaufstellen, wo beispielsweise Sexworker oder schwule Männer mitunter kostenfreie STI Tests machen lassen können. Hier einige Empfehlungen:

https://queermed-deutschland.de/
https://schwerpunktpraxis-berlin-mitte.de/sti
https://service.berlin.de/dienstleistung/325457/
https://checkpoint-bln.de/ kostenfreie STI-Tests
https://www.opp38.de/ kostenfreie STI-Test und sexpositive Arztpraxis
An anderer Stelle wurde ebenfalls versucht, eine Übersicht von Fachkräften (Therapeuten, Ärzte etc.) zu schaffen, die der Szene offen gegenüberstehen:
https://www.smart-ev.de/projekte/kink-friendly-professionals/kfp-fachkraefte/index.html

Kommunikation ist der Schlüssel

Welches Arrangement auch immer du für dich und deine PartnerInnen passend ist, es tut gut darüber zu reden und auch bestehende Vereinbarungen von Zeit zu Zeit zu hinterfragen, ob sie noch für alle Beteiligten stimmig sind.

Keine Scheu – nur Mut: ich habe persönlich die Erfahrung gemacht, Ängste Sorgen und Unsicherheiten in Bezug auf Sex anzusprechen, bringt einen unbezahlbaren Gewinn mit sich. Sei es, dass deine Partnerschaft an emotionaler Tiefe gewinnt, ein stärkeres Vertrauen dir selbst oder deinem Partner gegenüber, Klarheit, Sicherheit etc.

Weiterführende Angebote

Als Systemischer Coach biete ich Beziehungs- oder Paarcoaching bzw. Paar / Sexualtherapie an. Ob du im Einzelsetting, als Paar oder zusammen mit deiner Kerngruppe einen Termin buchst, die Thematik ist komplex - zu komplex um in einem einzigen Blog-Beitrag alles abzubilden.

-   Sexuelle Traumata / Übergriffe / Missbrauch
-   Kinderwunsch, Abtreibung, Fehlgeburten, Säuglingstod, plötzlicher Kindstod
-   Scheidentrockenheit, Erektionsstörungen, Unfähigkeit einen Orgasmus zu bekommen, sei es Stressbedingt oder dass hormonelle oder organische Ursachen vorliegen
-   Safer Sex Praktiken und sexuelle Gesundheit
-   Beziehungsmodelle
-   Umgang mit Eifersucht bei monogamen sowie nicht-monogamen Beziehungsmodellen: was steckt dahinter? Worauf will mich Eifersucht aufmerksam machen?

- Welche Rolle spielen Verbindlichkeit, Vertrauen, Vereinbarungen, Einvernehmen in Beziehungen?

Es gibt unzählige Faktoren, die das Liebes- und Beziehungsleben beeinflussen können. Individuell und auf dich oder euch abgestimmt, besprechen wir Ansätze oder Möglichkeiten, wie Vergnügen sicher ausgelebt werden kann. In diesem Sinne: make love not war, have fun, sharing is caring ��

Nummern gegen Kummer - Anlaufstellen für Betroffene und Angehörige

Wed, 17 Jan 2024 13:52:03 GMT

Nummern gegen Kummer - Übersicht Telefonnummern und Anlaufstellen in Berlin für emotionale erste Hilfe

Seit nunmehr 5 Jahren bewege ich mich in einem Umfeld, wo ich täglich mit Menschen zu tun habe, die Schicksalsschläge hinter sich haben.

Sei es der Tod des Lebenspartners, der Tod des neugeborenen Kindes, Missbrauchsfälle, Depressionen, Burn-Out, Suizidgedanken und -versuche, Alkoholmissbrauch, Drogenkonsum und in dem Zusammenhang (Beschaffungs-) Prostitution, Stalking, Mobbing… Gewalt hat viele Gesichter – ob emotional, psychisch oder physisch. Davon abgesehen gibt es Krisen am Arbeitsplatz, die verwirrende Betriebskostenabrechnung vom Vermieter, den ALG 2 Antrag, Post vom Jugendamt, Sorgerecht-Streitigkeiten oder Panikattacken vor einem Vorstellungsgespräch. Auch Klausuren, Prüfungen, die Vorbereitung auf das Abitur, die Immatrikulation, Ärger mit Lehrern, Mitschülern können uns emotional belasten.

Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der Hilfe benötigt, schau nicht weg. Viele von Euch wissen oder haben es am Rande miterlebt, wie lange man auf einen Therapieplatz warten muss. Solange haben Betroffene nicht Zeit. Sie haben genau jetzt Hilfe nötig und nicht in 3 Wochen oder 6 Monaten, wenn die Krankenkasse vielleicht endlich einmal den Antrag für die (Gesprächs- Verhaltens-, Trauma- oder dergleichen) Therapie genehmigt hat. Ein sogenannter Erstkontakt kann lebensrettend sein. Zum Glück gibt es in Berlin einige Adressen und deutschlandweit Telefonnummern für die so wichtige emotionale Erste Hilfe.

Für euch habe ich, mir aus persönlichen Gesprächen mit Kunden und Coach-Kollegen bekannte, Anlaufstellen aufgelistet. Teilen ausdrücklich erwünscht��

Kontakt- und Beratungsstellen (KBS) von Albatros

Die KBS bieten an den Standorten in Reinickendorf, Pankow und Lichtenberg Hilfs- und Beratungsangebote für psychisch kranke bzw. Psychiatrieerfahrene Menschen und Menschen mit seelischen Beeinträchtigungen an. Natürlich beraten sie auch deren Angehörige und Bezugspersonen. Übersicht Adressen von Anlaufstellen
https://www.albatrosggmbh.de/
https://www.albatrosggmbh.de/beratungsstellen/kontakt-und-beratungsstellen/pankow/beschreibung.html

Die Einrichtung in der Berliner Str. 16 befindet sich direkt am U und S Bahnhof Pankow. Hier ist eine unabhängige Beratungsstelle mit dem Schwerpunkt der ambulanten psychiatrischen Vor- und Nachsorge. Die Beratungsangebote sind kostenlos, ohne lange Wartezeiten und auf Wunsch auch anonym.

Wenn die Standorte geschlossen sind, besteht die Möglichkeit den https://www.berliner-krisendienst.de/ telefonisch zu erreichen: Telefon: 030 39063 – …und die entsprechende Nummer des Bezirks

Seit 1888 leistet das Blaue Kreuz in Berlin-Brandenburg vornehmlich Hilfe für Alkohol - und Medikamentenabhängige Menschen sowie für Mischkonsumenten. Einzelgespräche, Selbsthilfegruppen für Betroffene sowie deren Angehörige werden angeboten. Mehr unter
https://www.blaues-kreuz.de/de/berlin-brandenburg/beratung/
Kontakt- und Beratungsstelle
Montag, Dienstag u. Freitag 10:00 -13:00 Uhr
Donnerstag 14:00 - 17:00 Uhr und nach Vereinbarung
Blaukreuz-Zentrum Schillerhöhe
im Gemeindezentrum
Brienzer Str. 22
13407 Berlin
Tel: 030-692 74 30
Fax: 030-61 28 48 75

Gewalt gegen Frauen - Hilfetelefon
Anrufende aus dem deutschen Telefon- und Mobilnetz erreichen das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ ab sofort unter der neuen kürzeren Nummer 116 016. Das Beratungsangebot ist weiterhin anonym, kostenfrei, barrierefrei und in 18 Fremdsprachen verfügbar. https://www.hilfetelefon.de/

Bundesverband Frauenberatungsstellen und Frauennotrufe
Frauen gegen Gewalt e.V.
Adresse & Kontakt
Mariannenstraße 6
10997 Berlin (Friedrichshain-Kreuzberg)
Telefon: 030 6154243
Fax: 030 61658217
E-Mail: info@frauenkrisentelefon.de
Website: http://www.frauenkrisentelefon.de

telefonische Sprechzeiten: Mo, Di und Do: 10.00-12.00 Uhr, Mi und Fr: 19.00-21.00 Uhr, Sa und So: 17.00-19.00 Uhr
Bürosprechzeiten: Mo und Mi: 12.00-14 Uhr, Do: 14.00-16.00 Uhr
Beratungsschwerpunkte
•    psychische Gewalt
•    sexualisierte Gewalt/Vergewaltigung
•    sexuelle Belästigung
•    sexuelle Belästigung am Arbeitsplatz
•    sexualisierte Gewalt in Kindheit und Jugend
•    Traumabewältigung
•    Trennung und Scheidung
•    Psychische und physische Gesundheit
•    Essstörungen
•    Schwierige Lebenssituationen
•    digitale Gewalt
•    häusliche Gewalt/Gewalt in (Ex)Partnerschaften
•    Stalking
•    Mobbing
•    Gewalt im Kontext von Flucht und Migration
•    Gewalt gegen Lesben
•    Gewalt gegen Trans*
•    Gewalt gegen Seniorinnen
•    Zwangsverheiratung
•    Gewalt im Namen der „Ehre“
•    Gewalt im Rahmen von Prostitution
•    Menschenhandel
Mehr Infos unter https://www.frauen-gegen-gewalt.de/de/organisation/frauenkrisentelefon-e-v-berlin.html

Bei Suizidgedanken kann das Krisentelefon der https://www.deutsche-depressionshilfe.de/krisentelefone
weiterhelfen: 24 Stunden erreichbar
Telefon: 0800 1110111
Überregionale Krisentelefone
Mailberatung sowie Chatberatung sind bei allen Anlaufstellen über die Website möglich.
Deutschland
Tel.: 0800 / 11 10 111
Tel.: 0800 / 11 10 222
Rund um die Uhr
www.telefonseelsorge.de

Kinder- und Jugendtelefon Tel. 11 61 11 Mo - Sa 14:00 - 20:00 Uhr
Elterntelefon Tel. 0800 11 10 55 0 Mo - Fr 9:00 - 17:00 Uhr, Di+Do bis 19:00 Uhr

www.nummergegenkummer.de

In unserer leistungsorientierten Gesellschaft, wo viele von uns täglich einen Leistungs- und Schaffensdruck erleben, kann es irgendwann zu viel sein. Zugleich sind viele Menschen so trainiert bzw. erzogen worden, alles allein bewältigen zu müssen oder keine Gefühle zeigen zu dürfen ("Ein Indianer kennt keinen Schmerz"). Gefühle zu haben, ist okay. Das macht dich als Menschen aus. Um Hilfe zu bitten, ist keine Schande und völlig legitim. Kein Mensch kann alles allein schaffen. Es ist in Ordnung, um Hilfe und Unterstützung zu bitten – es gibt Anlaufstellen, wo dir wertschätzend, vorurteilsfrei, schnell, und mitunter auch anonym geholfen wird.

Alle Adressen und Kontaktstellen sind von mir nach bestem Wissen und Gewissen recherchiert worden. Dennoch möchte ich keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit erheben. Die Kontaktstellen, die hier aufgeführt sind, kenne ich teilweise persönlich. Sie sind mir im Rahmen meiner Tätigkeit als psychosozialer Begleiter in der GBB (ganzheitliche Beschäftigungsbegleitende Betreuung) nach § 16 e i SGB II von Teilnehmern (Coachees) oder von Coach-Kollegen empfohlen worden.

Symboltiere der GFK

Mon, 08 Jan 2024 17:43:04 GMT

Die Symboltiere der GFK

Die Symboltiere der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) sind Wolf und Giraffe – wieso eigentlich?

Die Giraffe ist weltweit das an Land lebende Lebewesen mit dem größten Herzen. Das Herz einer Giraffe kann bis zu 12 Kilogramm schwer werden. Da in unserer Vorstellung das Herz mit Mitgefühl, Gefühl und Empathie in Verbindung gebracht wird, ist die Giraffe zum Symboltier der GFK geworden. Der Wolf wird als zähnefletschendes angriffslustiges Raubtier betrachtet. In der GFK steht er deshalb stellvertretend für Wut, Aggression, Vorwürfe, Beleidigungen, Du-Botschaften und Schuldzuweisungen.

Wenn du dich nun fragst, ob es Ziel der GFK ist, den Wolf zu unterdrücken – dann gibt es von mir nur ein klares NEIN. Denn der Wolf in uns hat eine sehr wichtige Aufgabe. Der Wolf in dir macht dich auf unerfüllte Bedürfnisse oder ungelebte / unterdrückte Gefühle aufmerksam.

Dein Wolf braucht unbedingt Gehör und Raum – vielleicht nicht unbedingt im Treppenflur, weil du deinen Nachbarn am liebsten lautstark die Meinung sagen willst, weil er zum wiederholten Male nachts um 1 Uhr die Stereoanlage auf volle Lautstärke dreht. Deinen inneren Wolf kannst du stattdessen lieber bei mir im Einzelcoaching rauslassen – hier hat er Raum und du wirst von mir dabei begleitet, dir Wege zu erarbeiten, wie du auf angemessene wertschätzende Weise reagieren kannst.

Und wozu ist das nun eigentlich gut?

Mon, 06 Nov 2023 17:47:34 GMT

Und wozu ist das nun eigentlich gut?

Gründe für eine professionelle Begleitung durch einen systemischen Coach. Systemische Coaching kann hilfreich sein:

- um deine Beziehung zu dir selbst zu stärken

- um dir deine Grenzen, Wünsche und Sehnsüchte zu verdeutlichen

- um die eigene und gemeinsame Lust und Liebe wieder zu entdecken

- um alte Beziehungsstrukturen und Verhaltensmuster aufzubrechen

- um neue Visionen als Paar zu entwickeln

- um Trennungsprozesse lösungsorientiert und bewältigbar zu machen. Rosenkrieg muss nicht sein. Jedes Ende ist auch immer ein Neuanfang. Im Trennungsprozess kann beispielsweise die gemeinsame Zeit gewürdigt, wenn ihr das wollt mit einem kleinen passgenauen Ritual gewertschätzt werden und der Weg frei für das Kommende gemacht werden.

Es gibt über 7 Mrd Menschen auf der Welt - ebenso viele Lösungsansätze gibt es. Denn jeder Mensch ist einzigartig. Systemisches Coaching holt dich genau dort ab, wo du gerade stehst in deinem Leben.

Beziehungsweise....

Fri, 20 Oct 2023 16:47:34 GMT

Beziehungsweise...

Liebe und Beziehung ist ein Ort, der mutig und selbstliebend sein darf und in dem du entspannt mit dir und anderen sitzen und dich sicher fühlen kannst. Wie das geht?

Mein Ansatz beim Beziehungs-Coaching ist anders, weil ich mit Paaren UND Einzelpersonen arbeite.

Beziehungsfähigkeiten wie authentische Kommunikation, das Spüren gesunder Grenzen, Wünsche und Träume und das Erstellen deiner ganz eigenen und individuellen Beziehungslandkarte beginnen schon bei dir und helfen dir bei deiner Ausrichtung und deinem Finden, egal, ob du in einer romantischen Beziehung bist oder eben (noch) nicht.

Auch über Liebesbeziehungen hinaus, stehst du mit jedem Menschen, der als relevante Bezugspersonen in deinem Leben gilt in einer Beziehung, die wir anhand einer eigenen Beziehungslandkarte definieren können.

Ich helfe dir dabei, verschiedene Arten von Beziehungen zu erforschen: die Beziehung zu dir selbst und zu deiner Familie, deinen Geschwister, Eltern, Kindern und Freunden, romantische monogame oder polyamoröse Beziehungen, offene Beziehungen und individuelle Beziehungsanarchie.

Die eigenen Beziehungen aktiv mitzugestalten schenkt Freiheit, Lust und Möglichkeitsraum.
In der Systemik gehen wir davon aus, dass wir alles schon in uns tragen, um glückliche Beziehungen zu uns und anderen eingehen zu können. Die Grundlage hierfür ist ein offenes Fühlen, Sprechen und Handeln, was auf einem gelebten und verkörperten Ausdruck unserer eigenen Authentizität ruht.

Die eigenen Körpersignale bewusst wahrzunehmen, schenkt Integrität und Eigenverantwortung. Durch das Lernen des Erkennens dieser Signale und die Bewusstmachung unserer Empfindungen und Gefühle steigern wir unsere Selbstsicherheit und fördern unsere emotionale Intelligenz. Wir eröffnen uns selbst ein weiteres Feld des Beziehungsspektrums.

Verbindung zu sich selbst - embodiment

Fri, 08 Sep 2023 16:47:34 GMT

Verbindung zu sich selbst - embodiment & empowerment

In Verbindung mit sich selbst gehen - wie geht das?

In einer Systemischen Einzelsession werde ich auf Wunsch integrativ Körperarbeit einbinden. Bodywork & breathwork kann dir helfen bei:

- dich mit dir selbst zu verbinden
- beim Wiedererlernen des Selbstausdrucks

- zum Erforschen des Körpers
- der Wieder-Entdeckung der Weiblichkeit nach Schwangerschaft / Geburt, Operation, Diäten, Unfällen

- der Wiederverkörperung nach traumatischen Erlebnissen und sexuellen Übergriffen

- dem Auflösen von Anspannung, gefrorenen Ängsten und Blockaden auf geistiger und emotionaler Ebene

- Schärfung der Wahrnehmung

- Stärkung deiner Körperwahrnehmung

- wieder in deine Kraft zu kommen

Im Sinne der Ganzheitlichkeit begleite ich dich dabei, über den Körper in Kontakt mit deinen Gefühlen zu treten, in Kontakt mit dir selbst, deinem Inneren zu kommen und dich selbst besser kennenzuernen. Über den Körper wieder in die Kraft kommen.